makaron razowy na redukcji

Aeroby na masie to dobra sprawa. Owszem spowolnia nieznacznie wzrost masy(ogolnie pojmowanej masy) ale za to pozniej nie bedzie takiej utraty mieska przy redukcji. I o to chodzi. Wiekszosc konkretnych zawodnikow tak robi i nie wyobraza sobie inaczej. 2-3*tyg. po 40min. w zalerznosci od potrzeb. Makaron razowy moze byc. Nie przeszkadzaja mi twoje [...]

[...] Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak: 1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo omlet/jajecznicę na łyżce oliwy z oliwek, albo na twardo), 100g wiejskiego serka 2. Drugie [...]

[...] w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje gazowane,białe pieczywo zwykły makaron zastap to wszystko tymi produktami weglowdany:płatki owsine,ryz biały,brazowy,kasza gryczana jeczmienna makaron durum razowy,chleb razowy,graham białko:mieso:piers z [...]

[...] odstaw. Danio tez odstaw, zostan przy serkach naturalnych, choc i tak robi sie tego twarogu za duzo jak na redukcje, masz tunczyka to dodaj do niego ryz naturalny lub makaron razowy, warzywa i bedziesz miala salatke Zamiast wegli z chlebka mozesz dac czasami odtluszczone melko do Wheya, lub mleko sojowe. Czasami warto sie do sojowych [...]

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

[...] mix sałat), brokuły, pomidory, papryki, ogórki, lubię robić różnie sałatki z warzyw. Owoce głównie: jabłko, kiwi, banan, pomarańcza, grejpfrut. Oczywiście różne bakalie, makaron razowy, kasze gryczane, chleb jak już to żytni, płatki owsiane, twarogi i serki wiejskie, jajka. Każdy posiłek doprawiam ulubionymi przyprawami. Dużo by wymieniać, [...]

[...] insuliny Jaka korzyść.płynie.z.tego.wyrzutu insuliny? Jeśli moim.celem jest.redukcja.mogę.tak.jeść.po.siłowym czy.lepiej.jak.wrzucę.brązowy.ryż.kasze.lub makaron.razowy? Drugie.pytanie Rano.nacczo lecę.na.Cardio, wracam i.jem.omlet.jajko.plus.owsianka.owoc.masło.orzechowe migdałowe, celem jest.redukcja [...]

[...] (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g pierś z indyka 100g warzywa 4 posiłek - od razu po treningu WPC 30g godzine po odżywce ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba 5 posiłek (267 kcal) 14/7/37 [...]

[...] bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca mało i białka i wegla. Węgla dostarczaj z innych produktów niz pieczywo, np. ryż brązowy/makaron razowy, durum/kasza TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] wkleiles to sie ani ladu ani skladu nie trzyma 450g ziemniakow to caly dzien by ci na redukcji starczylo a nie na jeden posilek a i jeszcze: niskie IG ma ryz, chleb razowy, makaron stosunkowo, ziemniaki troche wyzsze... zreszta poszukaj na www.sfd.pl/search.asp tam bylo sporo, chociazby gdzies sam ostatniop pisalem ale nie chce mi sie szukac [...]

[...] braku siłowni, jakieś bieganie, basen itp i posiłki (także takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki (proporcje wylicz pod swoje zapotrzebowanie) II ryz/kasza/makaron razowy + pierś kurczaka/ryby/wołowina/białka jaj + warzywa III 200g tego wiejskiego + warzywa + tłuszcz (oliwa, orzechy etc) IV (powiedzmy przedtreningowy) - taki sam [...]

[...] + maslo śniadanie ma byc kaloryczne, ale na redukcji bez masła, z dużą ilością białka z jaj na przykład i węglowodanami o niskim/średnim IG: płatki zwykła/ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana 2 sniadanie jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba [...]

Spaghetii: makaron razowy 100g mięso mielone 125g pomidory w puszcze 100g fasola czerwona konserwowa 100g oliwa 5g kukurydza konserwowa 120g groszek konserwowy 60g Makro 38/114/46. Co sądzicie o takim posiłku? Nadaje się na obiad w dni nietreningowe podczas redukcji? Moje dzienne zapotrzebowanie to 187/260/100.

1.Posilek Platki owsiane - 80g Mleko 2% - 300g Migdaly - 30g Jajka gotowane - 120g Rodzynki - 30g 2.Posilek Chleb razowy - 70g - daj tu ryż lub kasze Szynka z piersi kurczaka - 20g Pomidor - 75g Ogorek - 30g 3.Posilek (zazwyczaj okolo 1,5h przed treningiem) Makaron razowy - 125g - na redukcji lepiej było by też dać ryż/kasze Piers [...]

[...] jak z tym ogorkiem nawet sie nie zastaawiale. Ogorek to glownie woda... a poza tym wszystkie warzywka dorzucilem bardziej dla smaku... jesli chodzi o wegle w tym posilku to makaron razowy te 40g w pelni wystarczaja na moj posilek na redukcji... bylo smakowite Kurczak pieczareczki, tez fajnie smakuje!! do tego np kasza gryczana... no [...]

[...] i pozostać przy ok. 4000kcal Typowej redukcji uważam, że nie ma sensu robić, jeszcze. Poczekaj aż czysta masa przekroczy 70kg:) A i jeszcze chleb razowy bym zamienił na makaron razowy, ryż brązowy, zamiast jajek rybkę w jeden posiłek. To dodatkowo pozwoli utrzymać długi okres wchłaniania. Moim zdaniem ryż brązowy/kasza gryczana jest znacznie [...]

[...] dorzuc źrodlo bialka (izolat bialka albo kurak albo bialka jaj), od razu po silce 14:00 Makaron 120 gr + Pierś z kurczaka 250 gr troche duzo kuraka jak na jedna porcje, a makaron razowy, i jelsi chesz jesc jeczmienna to z redukcji zrezygnuj... :] bedzie pogarszac efekt 17:00 100 gr pieczywa razowego + Jajecznica z 4 jajek (ew.Tuńczyk, Makrela) [...]

karpi na redukcji kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy płatki tych rzeczy się trzymaj z ziemniakami ostrożnie jeśli chcesz zrobić kose :-) a co do yohy ja slyszalem że najlepiej sprawdza się w ketozie jak niema wegli bo wyrzut insy po weglach coś tam balagani i niema tego efektu już

Witam.Czy makaron razowy jest OK na redukcji??Zazmnaczam ze nie ma jakoś bardzo duzo do redukowania(jakies 3 kg samego smalcu).

[...] ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie z kartonu. Dodaj jakieś jajka do śniadania [...]